Публікації

Тренування для дічат

Жіночий тренінг + Програма тренувань для дівчат Жінок в тренажерних залах, часом, навіть більше ніж чоловіків. Однак, інформації з приводу грамотного жіночого тренінгу практично немає. Почнемо з жіночої мотивації. Жіноча мотивація набагато сильніше, ніж чоловіча. «Мотивація - це те почуття, за допомогою якого людина може досягати потрібного для нього результату» Жінки дуже часто обмежують себе в різних принади життя, зокрема, в харчуванні. І це все для того, щоб бути красивіше. Чому так відбувається? Для того щоб мати успіх в природному відборі, одним з основних факторів є зовнішня краса. З цього можна дійти висновку, що жіноча мотивація в плані вдосконалення своєї зовнішності набагато сильніше, ніж чоловіча. Основна особливість жіночого організму - це накопичення жирових і поживних речовин - про запас, в цьому він і відрізняється від чоловіків. Ряд основних чинників, які впливають на накопичення поживних речовин. 1. Кількість гормонів Норадреналін і тестостерон - ці
Дописати коментар
Докладніше

Маса

Продукти для набору м'язової маси. 1) Яловичина Незамінних амінокислот в ній більше, ніж в будь-якому іншому м'ясі. Плюс повно креатину, сприяє набору м'язової маси і одночасного спалювання жиру. Все в одному флаконі. Точніше, тарілці. 2) СИР Це один з кращих продуктів, що сприяють підвищенню силових характеристик. Все завдяки лейцину - амінокислоти, якої в сирі дуже багато. Крім того, сир - продукт одночасно дуже ситний, недорогий і багатий білком. Сільський сир з ринку, зрозуміло, краще і смачніше магазинного. Ну і старайся, щоб жирність була не більш ніж 9%. 3) ВОДА 80% твоїх м'язів - це вода. Тому без неї нікуди. Пий, регулярно і потроху, протягом всього тренування, щоб постійно заповнювати втрачену з потом і диханням вологу. Брак вологи не дасть твоїм м'язам нормально рости, та й взагалі організму - нормально функціонувати. 4) ИНДЕЙКА Це саме пісне з усіх видів м'яса: жиру тут мінімум, зате до 50% від загальної ваги тушки може становити білок.
Дописати коментар
Докладніше
Схема прокачування преса по 9 підходів кожен день 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз ВАЖЛИВО !!! Перерва між підходами може бути не більше 2-3 хвилин!
Дописати коментар
Докладніше

чим корисні банани

Зображення
1. Банани допомагають боротися з депресією. У них багато триптофану - речовини, з якого виробляється серотонін - гормон щастя. Тому з'ївши банан легко поліпшити настрій. 2. Банани - єдиний фрукт, який навіть у немовлят не дає алергічної реакції. 3. Зміцнення кісток. Банани затримують кальцій в організмі, він не виводиться разом з сечею, а залишається в організмі і використовується для зміцнення кісток. Це особливо важливо для любителів кави, який навпаки вимиває кальцій з організму. 4. Поліпшення мікрофлори кишечника. Завдяки ферментам, які входять до складу бананів речовини, які потрапляють в організм з основною їжею, засвоюються організмом швидше. 5. Запори. Банани дуже корисні для тих, хто страждає від закрепів. Регулярне споживання бананів позбавить від цієї проблеми. 6. Банани допомагають позбутися від такої проблеми як печія. 7. Виразка шлунка. Банани при вживанні обволікають стінки шлунка і тим самим захищають його від агресивних речовин і кислот в їжі, це спри
Дописати коментар
Докладніше

Маса. Програма тренування.

Зображення
Тривалість - 4 тижні. День 1. Груди + біцепс. 1) Похилий жим лежачи: 3 сети по 6-8 повторень 2) Жим гантелей лежачи: 3 сети по 8-10 повторень 3) Похилі розведення: 3 сети по 10-12 повторень 4) Кросовери: 2 сети по 12-15 повторень 5) Похилий жим лежачи: 2 сети по 12-15 повторень 6) Підйоми на біцепс зі штангою стоячи: 3 сети по 6-8 повторень 7) Підйоми з гантелями сидячи: 3 сети по 8-10 повторень 8) Молотки стоячи: 3 сети по 10-12 повторень 9) Підйоми на біцепс зі штангою стоячи: 2 сети по 12-15 повторень 10) Підйоми ніг у висі: 2 / max 11) Скручування: 3 / max День 2. Ноги + ікри 1) Присідання: 3 сети по 6-8 повторень 2) Жим ногами: 3 сети по 8-10 повторень 3) Випади з гантелями: 3 сети по 10-12 повторень 4) Разгибание гомілки: 3 сети по 12-15 повторень 5) Згинання гомілки: 3 сети по 12-15 повторень 6) Присідання: 2 сети по 12-15 повторень 7) Підйоми на шкарпетки стоячи: 3 сети по 20 повторень 8) Жим носками: 3 сети по 30 повторень День 3. Дельти + трапеції
Дописати коментар
Докладніше
Зображення
ПОТУЖНИЙ ГРУДИ! Застосовуючи НЕЗВИЧАЙНИЙ ПРИЙОМ, ЩОБ ПІДІРВАТИ ГРУДНІ! ДЖИМ СМІТ Запам'ятайте, накачати грудні м'язи можна тільки жимом гантелей. Однак коли ви візьметеся жати гантелі, не здумайте копіювати схему тренінгу зі штангою! З причин біомеханічного властивості звичайний многосетовий протокол з гантелями малоефективний. Вони вимагають абсолютно іншої методики. Йдеться про модифікований прийомі «відпочинок-пауза». Ось як це робиться. Ви берете гантелі, з якими можете зробити тільки 12 повторів і робите жими до «відмови». Потім опускаєте гантелі до грудей і переводите дух протягом 15 секунд. Потім знову робите жими і знову відпочиваєте, не випускаючи гантелі з рук ... Всього 5 сетів з короткими перепочинками. У вас повинно вийти близько 25 жимових повторів. Якщо вийшло багато менше, значить, гантелі дуже важкі для вас. Якщо набагато більше, візьміть гантелі важче. Далі вам потрібно впасти на підлогу і виконати 100 віджимань. Всякий раз ви робите повтори, поки ва
Дописати коментар
Докладніше
Зображення
Плечі і трапеція Для мене, дельтовидні - найважчі м'язи. Кращі вправи для дельтоподібних м'язів - жими, а для трапецієподібних м'язів - Шраг (знизування плечима). Виконувати Шраг слід з великою вагою, тільки так ви можете добре пропрацювати трапецієподібні м'язи. груди Грудні м'язи найбільш податливі, і добре розвиваються майже в усіх бодібілдерів. М'язи грудей діляться на верхні і нижні. Жими лежачи на лаві - найкраща вправа для їх розвитку. Однак ця вправа має варіанти - жими на плоскій лаві, жими на похилій лаві головою вгору, і жими на похилій лаві головою вниз. На верхню частину грудних м'язів працюють жими на похилій лаві головою вгору, на нижню, відповідно, жими на похилій лаві головою вниз. Наступна за значущістю вправа - розведення рук з гантелями лежачи на плоскій лаві. Воно також може виконуватися на тренажері. спина М'язи спини - найбільші м'язи тіла. Умовно їх можна розділити на верхні, нижні і бічні. Для верхніх м'язів
Дописати коментар
Докладніше