Програмa тренувань.

Жіночий тренінг + Програма тренувань для дівчат Жінок в тренажерних залах, часом, навіть більше ніж чоловіків. Однак, інформації з приводу грамотного жіночого тренінгу практично немає. Почнемо з жіночої мотивації. Жіноча мотивація набагато сильніше, ніж чоловіча. «Мотивація - це те почуття, за допомогою якого людина може досягати потрібного для нього результату» Жінки дуже часто обмежують себе в різних принади життя, зокрема, в харчуванні. І це все для того, щоб бути красивіше. Чому так відбувається? Для того щоб мати успіх в природному відборі, одним з основних факторів є зовнішня краса. З цього можна дійти висновку, що жіноча мотивація в плані вдосконалення своєї зовнішності набагато сильніше, ніж чоловіча. Основна особливість жіночого організму - це накопичення жирових і поживних речовин - про запас, в цьому він і відрізняється від чоловіків. Ряд основних чинників, які впливають на накопичення поживних речовин. 1. Кількість гормонів Норадреналін і тестостерон - ці

Продукти для набору м'язової маси. 1) Яловичина Незамінних амінокислот в ній більше, ніж в будь-якому іншому м'ясі. Плюс повно креатину, сприяє набору м'язової маси і одночасного спалювання жиру. Все в одному флаконі. Точніше, тарілці. 2) СИР Це один з кращих продуктів, що сприяють підвищенню силових характеристик. Все завдяки лейцину - амінокислоти, якої в сирі дуже багато. Крім того, сир - продукт одночасно дуже ситний, недорогий і багатий білком. Сільський сир з ринку, зрозуміло, краще і смачніше магазинного. Ну і старайся, щоб жирність була не більш ніж 9%. 3) ВОДА 80% твоїх м'язів - це вода. Тому без неї нікуди. Пий, регулярно і потроху, протягом всього тренування, щоб постійно заповнювати втрачену з потом і диханням вологу. Брак вологи не дасть твоїм м'язам нормально рости, та й взагалі організму - нормально функціонувати. 4) ИНДЕЙКА Це саме пісне з усіх видів м'яса: жиру тут мінімум, зате до 50% від загальної ваги тушки може становити білок.

Схема прокачування преса по 9 підходів кожен день 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз ВАЖЛИВО !!! Перерва між підходами може бути не більше 2-3 хвилин!