Програмa тренувань.

1. Банани допомагають боротися з депресією. У них багато триптофану - речовини, з якого виробляється серотонін - гормон щастя. Тому з'ївши банан легко поліпшити настрій. 2. Банани - єдиний фрукт, який навіть у немовлят не дає алергічної реакції. 3. Зміцнення кісток. Банани затримують кальцій в організмі, він не виводиться разом з сечею, а залишається в організмі і використовується для зміцнення кісток. Це особливо важливо для любителів кави, який навпаки вимиває кальцій з організму. 4. Поліпшення мікрофлори кишечника. Завдяки ферментам, які входять до складу бананів речовини, які потрапляють в організм з основною їжею, засвоюються організмом швидше. 5. Запори. Банани дуже корисні для тих, хто страждає від закрепів. Регулярне споживання бананів позбавить від цієї проблеми. 6. Банани допомагають позбутися від такої проблеми як печія. 7. Виразка шлунка. Банани при вживанні обволікають стінки шлунка і тим самим захищають його від агресивних речовин і кислот в їжі, це спри

Тривалість - 4 тижні. День 1. Груди + біцепс. 1) Похилий жим лежачи: 3 сети по 6-8 повторень 2) Жим гантелей лежачи: 3 сети по 8-10 повторень 3) Похилі розведення: 3 сети по 10-12 повторень 4) Кросовери: 2 сети по 12-15 повторень 5) Похилий жим лежачи: 2 сети по 12-15 повторень 6) Підйоми на біцепс зі штангою стоячи: 3 сети по 6-8 повторень 7) Підйоми з гантелями сидячи: 3 сети по 8-10 повторень 8) Молотки стоячи: 3 сети по 10-12 повторень 9) Підйоми на біцепс зі штангою стоячи: 2 сети по 12-15 повторень 10) Підйоми ніг у висі: 2 / max 11) Скручування: 3 / max День 2. Ноги + ікри 1) Присідання: 3 сети по 6-8 повторень 2) Жим ногами: 3 сети по 8-10 повторень 3) Випади з гантелями: 3 сети по 10-12 повторень 4) Разгибание гомілки: 3 сети по 12-15 повторень 5) Згинання гомілки: 3 сети по 12-15 повторень 6) Присідання: 2 сети по 12-15 повторень 7) Підйоми на шкарпетки стоячи: 3 сети по 20 повторень 8) Жим носками: 3 сети по 30 повторень День 3. Дельти + трапеції

ПОТУЖНИЙ ГРУДИ! Застосовуючи НЕЗВИЧАЙНИЙ ПРИЙОМ, ЩОБ ПІДІРВАТИ ГРУДНІ! ДЖИМ СМІТ Запам'ятайте, накачати грудні м'язи можна тільки жимом гантелей. Однак коли ви візьметеся жати гантелі, не здумайте копіювати схему тренінгу зі штангою! З причин біомеханічного властивості звичайний многосетовий протокол з гантелями малоефективний. Вони вимагають абсолютно іншої методики. Йдеться про модифікований прийомі «відпочинок-пауза». Ось як це робиться. Ви берете гантелі, з якими можете зробити тільки 12 повторів і робите жими до «відмови». Потім опускаєте гантелі до грудей і переводите дух протягом 15 секунд. Потім знову робите жими і знову відпочиваєте, не випускаючи гантелі з рук ... Всього 5 сетів з короткими перепочинками. У вас повинно вийти близько 25 жимових повторів. Якщо вийшло багато менше, значить, гантелі дуже важкі для вас. Якщо набагато більше, візьміть гантелі важче. Далі вам потрібно впасти на підлогу і виконати 100 віджимань. Всякий раз ви робите повтори, поки ва

Плечі і трапеція Для мене, дельтовидні - найважчі м'язи. Кращі вправи для дельтоподібних м'язів - жими, а для трапецієподібних м'язів - Шраг (знизування плечима). Виконувати Шраг слід з великою вагою, тільки так ви можете добре пропрацювати трапецієподібні м'язи. груди Грудні м'язи найбільш податливі, і добре розвиваються майже в усіх бодібілдерів. М'язи грудей діляться на верхні і нижні. Жими лежачи на лаві - найкраща вправа для їх розвитку. Однак ця вправа має варіанти - жими на плоскій лаві, жими на похилій лаві головою вгору, і жими на похилій лаві головою вниз. На верхню частину грудних м'язів працюють жими на похилій лаві головою вгору, на нижню, відповідно, жими на похилій лаві головою вниз. Наступна за значущістю вправа - розведення рук з гантелями лежачи на плоскій лаві. Воно також може виконуватися на тренажері. спина М'язи спини - найбільші м'язи тіла. Умовно їх можна розділити на верхні, нижні і бічні. Для верхніх м'язів

Програма на масу. Тривалість - 4 тижні. Три тренування на тиждень. День 1. Груди спина прес 1) Жим штанги лежачи - 4 / 15,12,10,8 2) Тяга штанги в нахилі - 4 / 15,12,10,8 3) Похилий жим гантелей - 3 / 12,10,8 4) Тяга гантелей в нахилі - 3 / 12,10,8 5) Відомості в тренажері - 3 / 12,12,12 6) Тяга вертикального блоку до грудей - 3 / 12,12,12 7) Прес (за вибором) - 3 / max -суперсет- 8) Прес (за вибором) - 3 / max День 2. Дельти біцепс трицепс 1) Жим штанги стоячи - 4 / 15,12,10,8 2) Жим гантелей сидячи - 3 / 12,10,8 3) Відведення з гантелями стоячи - 3 / 12,12,12 4) Розведення в нахилі - 2 / 15,15 5) Підйоми на біцепс зі штангою - 3 / 12,10,8 -суперсет- 6) Жим штанги вузьким хватом - 3 / 12,10,8 7) "Молотки" з гантелями - 3 / 12,12,12 -суперсет- 8) Віджимання на брусах - 3 / 12,12,12 День 3. Ноги ікри прес 1) Присідання зі штангою - 4 / 15,12,10,8 2) Румунська тяга зі штангою - 4 / 15,12,10,8 3) Жим ногами - 3 / 12,12,12 4) Згинання гомілки в тре