Тренування для дічат

Програма на масу. Тривалість - 4 тижні.
Три тренування на тиждень.

День 1. Груди спина прес
1) Жим штанги лежачи - 4 / 15,12,10,8
2) Тяга штанги в нахилі - 4 / 15,12,10,8
3) Похилий жим гантелей - 3 / 12,10,8
4) Тяга гантелей в нахилі - 3 / 12,10,8
5) Відомості в тренажері - 3 / 12,12,12
6) Тяга вертикального блоку до грудей - 3 / 12,12,12
7) Прес (за вибором) - 3 / max
-суперсет-
8) Прес (за вибором) - 3 / max

День 2. Дельти біцепс трицепс
1) Жим штанги стоячи - 4 / 15,12,10,8
2) Жим гантелей сидячи - 3 / 12,10,8
3) Відведення з гантелями стоячи - 3 / 12,12,12
4) Розведення в нахилі - 2 / 15,15
5) Підйоми на біцепс зі штангою - 3 / 12,10,8
-суперсет-
6) Жим штанги вузьким хватом - 3 / 12,10,8
7) "Молотки" з гантелями - 3 / 12,12,12
-суперсет-
8) Віджимання на брусах - 3 / 12,12,12

День 3. Ноги ікри прес
1) Присідання зі штангою - 4 / 15,12,10,8
2) Румунська тяга зі штангою - 4 / 15,12,10,8
3) Жим ногами - 3 / 12,12,12
4) Згинання гомілки в тренажері - 3 / 12,12,12
5) Випади з гантелями - 2 / 15,15
6) Румунська тяга з гантелями - 2 / 15,15
7) Жим носками - 2 / 20,20
-суперсет-
8) Підйоми на шкарпетки стоячи - 2 / 20,20
9) Прес (за вибором) - 3 / max
-суперсет-
10) Прес (за вибором) - 3 / max