Тренування для дічат
Жіночий тренінг + Програма тренувань для дівчат
Жінок в тренажерних залах, часом, навіть більше ніж чоловіків. Однак, інформації з приводу грамотного жіночого тренінгу практично немає.
Почнемо з жіночої мотивації. Жіноча мотивація набагато сильніше, ніж чоловіча.
«Мотивація - це те почуття, за допомогою якого людина може досягати потрібного для нього результату»
Жінки дуже часто обмежують себе в різних принади життя, зокрема, в харчуванні. І це все для того, щоб бути красивіше.
Чому так відбувається? Для того щоб мати успіх в природному відборі, одним з основних факторів є зовнішня краса. З цього можна дійти висновку, що жіноча мотивація в плані вдосконалення своєї зовнішності набагато сильніше, ніж чоловіча.
Основна особливість жіночого організму - це накопичення жирових і поживних речовин - про запас, в цьому він і відрізняється від чоловіків.
Ряд основних чинників, які впливають на накопичення поживних речовин.
1. Кількість гормонів
Норадреналін і тестостерон - ці два гормону не просто формують відповідне статура, ці гормони впливають на центральну нервову систему. Вони надають певну агресивність. Саме завдяки цим двом гормонів чоловік на тренуванні може досягати фізичного відмови (це коли м'язи більше не можуть скоротитися в правильній формі з тим же самим вагою). Відмова в бодібілдингу має велике значення. Коли приходить відмова в м'язах під час виконання вправи, це означає, витратилася достатню кількість енергії, відбулися пошкодження м'язових структур, і тому вони потім будуть рости.
Жінки так тренуватися не можуть, і вони не мають такої потужної концентрації гормонів для того, щоб так агресивно тренуватися. Жінка майже завжди зупиняється за пару повторень до відмови. Їй ставати важко.
Дівчата практично завжди недопрацьовують в плані відмовного тренінгу, який є основним для зростання м'язової маси. Саме ці останні 2-3 повторення вирішують все.
2. Кількість м'язових волокон
У чоловіків м'язових волокон, структур, які виробляють скорочення м'язів набагато більше ніж у жінок. Тому для жінок силовий тренінг в районі 6 - 8 повторень вкрай неефективний.
3. Розподіл м'язів в жіночому тілі
У жінки це розподіл має певну диспропорцію. Тому як все найсильніші м'язи знаходяться в нижній частині тіла - в ногах і сідницях, і за багатьма параметрами наближені до чоловічих показниками ніг.
Верх жіночого тіла дуже сильно відстає від чоловічих показників. Тому жінка дуже легко може прогресувати в нижній частині тіла, тому як там більше м'язів. І буде дуже складно додавати м'язи у верхній частині тіла. Дівчатам потрібно більше напружуватися, щоб розвинути верх тіла, ніж чоловікам.
4. Швидкість обміну речовин
У жіночому організмі швидкість обміну речовин істотно менше ніж в чоловічому. Це означає, що кожен кілограм жіночого тіла споживає набагато менше енергії, ніж кожен кілограм чоловічого тіла. Тобто чоловік може їсти більше їжі, і товстіти менше, ніж жінка. Це реалізовано за рахунок м'язів. Тому як м'язів більше і вони можуть витрачати калорії істотно більше ніж жінки. Навіть під час сну м'язи споживають велику кількість енергії.
Багато жінок знають, що їсти солодке, особливо на ніч - небажано. Чому? Тому що солодке - це швидкі вуглеводи. Жіночий організм набагато легше переводить вуглеводи в жирові запаси, ніж чоловічий організм. І тільки в тому випадку, якщо кількість жирів в організмі великій кількості. З іншого боку цей жир, який накопичується у жінок, набагато простіше використовується в якості енергії, ніж у чоловіків. На це є багато причин, однією з них є народження дитини. Природа подбала про те, щоб жіночий організм працював як досконала енергійно станція. Жіночий організм постійно накопичує енергію, жири, вуглеводи - для того щоб потім ці матеріали дуже легко давати в якості енергії.
Жіночий організм набагато краще акумулює глікоген (накопичує вуглеводи) в тому випадку, коли вони необхідні, якщо ми порівнюємо з чоловічим організмом. Це все та ж теорія накопичення. Коли немає надлишкових вуглеводів з їжі, то та солодка їжа, яку ви з'їли, набагато простіше перетвориться в м'язовий глікоген, ніж у чоловіків. Ваше завдання в тому, щоб той вуглевод, який ви з'їдали, перетворювався в м'язовий глікоген, а не йшов по жировому шляху. У жінок в цьому випадку є гарна перевага, тому як ваші м'язи набагато краще вбирають глікоген, ніж чоловічий організм. І це можна використовувати у відповідному правильному жіночому тренінгу. Є правильний жіночий тренінг, який і призводить до такого акумулювання.
Жінок в тренажерних залах, часом, навіть більше ніж чоловіків. Однак, інформації з приводу грамотного жіночого тренінгу практично немає.
Почнемо з жіночої мотивації. Жіноча мотивація набагато сильніше, ніж чоловіча.
«Мотивація - це те почуття, за допомогою якого людина може досягати потрібного для нього результату»
Жінки дуже часто обмежують себе в різних принади життя, зокрема, в харчуванні. І це все для того, щоб бути красивіше.
Чому так відбувається? Для того щоб мати успіх в природному відборі, одним з основних факторів є зовнішня краса. З цього можна дійти висновку, що жіноча мотивація в плані вдосконалення своєї зовнішності набагато сильніше, ніж чоловіча.
Основна особливість жіночого організму - це накопичення жирових і поживних речовин - про запас, в цьому він і відрізняється від чоловіків.
Ряд основних чинників, які впливають на накопичення поживних речовин.
1. Кількість гормонів
Норадреналін і тестостерон - ці два гормону не просто формують відповідне статура, ці гормони впливають на центральну нервову систему. Вони надають певну агресивність. Саме завдяки цим двом гормонів чоловік на тренуванні може досягати фізичного відмови (це коли м'язи більше не можуть скоротитися в правильній формі з тим же самим вагою). Відмова в бодібілдингу має велике значення. Коли приходить відмова в м'язах під час виконання вправи, це означає, витратилася достатню кількість енергії, відбулися пошкодження м'язових структур, і тому вони потім будуть рости.
Жінки так тренуватися не можуть, і вони не мають такої потужної концентрації гормонів для того, щоб так агресивно тренуватися. Жінка майже завжди зупиняється за пару повторень до відмови. Їй ставати важко.
Дівчата практично завжди недопрацьовують в плані відмовного тренінгу, який є основним для зростання м'язової маси. Саме ці останні 2-3 повторення вирішують все.
2. Кількість м'язових волокон
У чоловіків м'язових волокон, структур, які виробляють скорочення м'язів набагато більше ніж у жінок. Тому для жінок силовий тренінг в районі 6 - 8 повторень вкрай неефективний.
3. Розподіл м'язів в жіночому тілі
У жінки це розподіл має певну диспропорцію. Тому як все найсильніші м'язи знаходяться в нижній частині тіла - в ногах і сідницях, і за багатьма параметрами наближені до чоловічих показниками ніг.
Верх жіночого тіла дуже сильно відстає від чоловічих показників. Тому жінка дуже легко може прогресувати в нижній частині тіла, тому як там більше м'язів. І буде дуже складно додавати м'язи у верхній частині тіла. Дівчатам потрібно більше напружуватися, щоб розвинути верх тіла, ніж чоловікам.
4. Швидкість обміну речовин
У жіночому організмі швидкість обміну речовин істотно менше ніж в чоловічому. Це означає, що кожен кілограм жіночого тіла споживає набагато менше енергії, ніж кожен кілограм чоловічого тіла. Тобто чоловік може їсти більше їжі, і товстіти менше, ніж жінка. Це реалізовано за рахунок м'язів. Тому як м'язів більше і вони можуть витрачати калорії істотно більше ніж жінки. Навіть під час сну м'язи споживають велику кількість енергії.
Багато жінок знають, що їсти солодке, особливо на ніч - небажано. Чому? Тому що солодке - це швидкі вуглеводи. Жіночий організм набагато легше переводить вуглеводи в жирові запаси, ніж чоловічий організм. І тільки в тому випадку, якщо кількість жирів в організмі великій кількості. З іншого боку цей жир, який накопичується у жінок, набагато простіше використовується в якості енергії, ніж у чоловіків. На це є багато причин, однією з них є народження дитини. Природа подбала про те, щоб жіночий організм працював як досконала енергійно станція. Жіночий організм постійно накопичує енергію, жири, вуглеводи - для того щоб потім ці матеріали дуже легко давати в якості енергії.
Жіночий організм набагато краще акумулює глікоген (накопичує вуглеводи) в тому випадку, коли вони необхідні, якщо ми порівнюємо з чоловічим організмом. Це все та ж теорія накопичення. Коли немає надлишкових вуглеводів з їжі, то та солодка їжа, яку ви з'їли, набагато простіше перетвориться в м'язовий глікоген, ніж у чоловіків. Ваше завдання в тому, щоб той вуглевод, який ви з'їдали, перетворювався в м'язовий глікоген, а не йшов по жировому шляху. У жінок в цьому випадку є гарна перевага, тому як ваші м'язи набагато краще вбирають глікоген, ніж чоловічий організм. І це можна використовувати у відповідному правильному жіночому тренінгу. Є правильний жіночий тренінг, який і призводить до такого акумулювання.
Коментарі
Дописати коментар