Маса
Продукти для набору м'язової маси.
1) Яловичина
Незамінних амінокислот в ній більше, ніж в будь-якому іншому м'ясі. Плюс повно креатину, сприяє набору м'язової маси і одночасного спалювання жиру. Все в одному флаконі. Точніше, тарілці.
2) СИР
Це один з кращих продуктів, що сприяють підвищенню силових характеристик. Все завдяки лейцину - амінокислоти, якої в сирі дуже багато. Крім того, сир - продукт одночасно дуже ситний, недорогий і багатий білком. Сільський сир з ринку, зрозуміло, краще і смачніше магазинного. Ну і старайся, щоб жирність була не більш ніж 9%.
3) ВОДА
80% твоїх м'язів - це вода. Тому без неї нікуди. Пий, регулярно і потроху, протягом всього тренування, щоб постійно заповнювати втрачену з потом і диханням вологу. Брак вологи не дасть твоїм м'язам нормально рости, та й взагалі організму - нормально функціонувати.
4) ИНДЕЙКА
Це саме пісне з усіх видів м'яса: жиру тут мінімум, зате до 50% від загальної ваги тушки може становити білок. Фосфору в ній стільки ж, скільки в рибі.
5) ЯЙЦЯ
Найголовніше їх гідність - звичайно, простота приготування. Зварив та з'їв. Але нас більше хвилює те, що в яйцях багато білка і вітаміну D, який необхідний для здоров'я зв'язок. Чи не переборщуй з яєчнею і омлетами на сніданок: 10 яєць на тиждень - це максимум, який ти можеш дозволити собі без шкоди для здоров'я.
6) ГРЕЧКА
Ця крупа особливо багата амінокислотами, стимулюючими зростання м'язів, а ось вуглеводів в ній не так багато. Бонус - гречка зміцнює кровоносну систему, а у активно тренуються вона працює в дуже напруженому режимі. Їж гречану кашу хоча б пару разів на тиждень.
7) Тунець
Поряд з сиром консервований тунець - простий, недорогий і ефективний білковий перекус для інтенсивно тренується астеніка. Крім білка в м'якоті цієї риби практично нічого немає. Якщо приготуєш з ним пасту - будеш і зовсім молодцем, об'єднавши правильні білки з правильними вуглеводами.
8) Гейнер
Мабуть, єдиний безперечно корисний продукт з усієї лінійки спортивних добавок. Якщо ти дотримуєшся рекомендацій на упаковці, що не забуваєш про основне живлення і правильно займаєшся, то яким би ти не був дохляком, вага будеш набирати швидко і справно. І так само швидко купувати нові банки - при активному наборі маси гейнер треба пити щодня, і 3 кг підуть за пару тижнів.
1) Яловичина
Незамінних амінокислот в ній більше, ніж в будь-якому іншому м'ясі. Плюс повно креатину, сприяє набору м'язової маси і одночасного спалювання жиру. Все в одному флаконі. Точніше, тарілці.
2) СИР
Це один з кращих продуктів, що сприяють підвищенню силових характеристик. Все завдяки лейцину - амінокислоти, якої в сирі дуже багато. Крім того, сир - продукт одночасно дуже ситний, недорогий і багатий білком. Сільський сир з ринку, зрозуміло, краще і смачніше магазинного. Ну і старайся, щоб жирність була не більш ніж 9%.
3) ВОДА
80% твоїх м'язів - це вода. Тому без неї нікуди. Пий, регулярно і потроху, протягом всього тренування, щоб постійно заповнювати втрачену з потом і диханням вологу. Брак вологи не дасть твоїм м'язам нормально рости, та й взагалі організму - нормально функціонувати.
4) ИНДЕЙКА
Це саме пісне з усіх видів м'яса: жиру тут мінімум, зате до 50% від загальної ваги тушки може становити білок. Фосфору в ній стільки ж, скільки в рибі.
5) ЯЙЦЯ
Найголовніше їх гідність - звичайно, простота приготування. Зварив та з'їв. Але нас більше хвилює те, що в яйцях багато білка і вітаміну D, який необхідний для здоров'я зв'язок. Чи не переборщуй з яєчнею і омлетами на сніданок: 10 яєць на тиждень - це максимум, який ти можеш дозволити собі без шкоди для здоров'я.
6) ГРЕЧКА
Ця крупа особливо багата амінокислотами, стимулюючими зростання м'язів, а ось вуглеводів в ній не так багато. Бонус - гречка зміцнює кровоносну систему, а у активно тренуються вона працює в дуже напруженому режимі. Їж гречану кашу хоча б пару разів на тиждень.
7) Тунець
Поряд з сиром консервований тунець - простий, недорогий і ефективний білковий перекус для інтенсивно тренується астеніка. Крім білка в м'якоті цієї риби практично нічого немає. Якщо приготуєш з ним пасту - будеш і зовсім молодцем, об'єднавши правильні білки з правильними вуглеводами.
8) Гейнер
Мабуть, єдиний безперечно корисний продукт з усієї лінійки спортивних добавок. Якщо ти дотримуєшся рекомендацій на упаковці, що не забуваєш про основне живлення і правильно займаєшся, то яким би ти не був дохляком, вага будеш набирати швидко і справно. І так само швидко купувати нові банки - при активному наборі маси гейнер треба пити щодня, і 3 кг підуть за пару тижнів.
Коментарі
Дописати коментар