Схема прокачування преса по 9 підходів кожен день

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖЛИВО !!! Перерва між підходами може бути не більше 2-3 хвилин!

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Зображення
ПОТУЖНИЙ ГРУДИ! Застосовуючи НЕЗВИЧАЙНИЙ ПРИЙОМ, ЩОБ ПІДІРВАТИ ГРУДНІ! ДЖИМ СМІТ Запам'ятайте, накачати грудні м'язи можна тільки жимом гантелей. Однак коли ви візьметеся жати гантелі, не здумайте копіювати схему тренінгу зі штангою! З причин біомеханічного властивості звичайний многосетовий протокол з гантелями малоефективний. Вони вимагають абсолютно іншої методики. Йдеться про модифікований прийомі «відпочинок-пауза». Ось як це робиться. Ви берете гантелі, з якими можете зробити тільки 12 повторів і робите жими до «відмови». Потім опускаєте гантелі до грудей і переводите дух протягом 15 секунд. Потім знову робите жими і знову відпочиваєте, не випускаючи гантелі з рук ... Всього 5 сетів з короткими перепочинками. У вас повинно вийти близько 25 жимових повторів. Якщо вийшло багато менше, значить, гантелі дуже важкі для вас. Якщо набагато більше, візьміть гантелі важче. Далі вам потрібно впасти на підлогу і виконати 100 віджимань. Всякий раз ви робите повтори, поки ва
Докладніше

Тренування для дічат

Жіночий тренінг + Програма тренувань для дівчат Жінок в тренажерних залах, часом, навіть більше ніж чоловіків. Однак, інформації з приводу грамотного жіночого тренінгу практично немає. Почнемо з жіночої мотивації. Жіноча мотивація набагато сильніше, ніж чоловіча. «Мотивація - це те почуття, за допомогою якого людина може досягати потрібного для нього результату» Жінки дуже часто обмежують себе в різних принади життя, зокрема, в харчуванні. І це все для того, щоб бути красивіше. Чому так відбувається? Для того щоб мати успіх в природному відборі, одним з основних факторів є зовнішня краса. З цього можна дійти висновку, що жіноча мотивація в плані вдосконалення своєї зовнішності набагато сильніше, ніж чоловіча. Основна особливість жіночого організму - це накопичення жирових і поживних речовин - про запас, в цьому він і відрізняється від чоловіків. Ряд основних чинників, які впливають на накопичення поживних речовин. 1. Кількість гормонів Норадреналін і тестостерон - ці
Докладніше