- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші додатки
ПОТУЖНИЙ ГРУДИ!
Застосовуючи НЕЗВИЧАЙНИЙ ПРИЙОМ, ЩОБ ПІДІРВАТИ ГРУДНІ!
ДЖИМ СМІТ
Запам'ятайте, накачати грудні м'язи можна тільки жимом гантелей. Однак коли ви візьметеся жати гантелі, не здумайте копіювати схему тренінгу зі штангою! З причин біомеханічного властивості звичайний многосетовий протокол з гантелями малоефективний. Вони вимагають абсолютно іншої методики. Йдеться про модифікований прийомі «відпочинок-пауза». Ось як це робиться. Ви берете гантелі, з якими можете зробити тільки 12 повторів і робите жими до «відмови». Потім опускаєте гантелі до грудей і переводите дух протягом 15 секунд. Потім знову робите жими і знову відпочиваєте, не випускаючи гантелі з рук ... Всього 5 сетів з короткими перепочинками.
У вас повинно вийти близько 25 жимових повторів. Якщо вийшло багато менше, значить, гантелі дуже важкі для вас. Якщо набагато більше, візьміть гантелі важче. Далі вам потрібно впасти на підлогу і виконати 100 віджимань. Всякий раз ви робите повтори, поки ваші руки не підломилися. Потім відпочиваєте і знову віджимаєтеся, поки не дійдете до сотого повтору. Далі розпряміться і вирушайте на тремтячих ногах до дзеркала. Погодьтеся, такого звірячого пампинга у своїх грудних ви ще не бачили!
УВАГА!
Застосуйте той же метод до найширших. У стилі «відпочинок-пауза» виконайте 25 тяг штанги до пояса в нахилі. Потім лягайте на підлогу і виконайте 100 горизонтальних підтягувань на низькому грифі в машині Сміта. Виконуйте обидва комплексу для грудей і спини на одному тренуванні. Чергуйте порядок.
Якщо хочеш мати могутню спину, забудь про несерйозні тяги на блоках. Застосуй штангу! Ось тільки відому тягу в нахилі доведеться засунути на друге місце. Причина? Куди більш ефективна тяга Т-штанги! По-перше, вона дозволяє заощадити сили на боротьбі за рівновагу. Позиція тіла тут виключно стабільна. До того ж ви робите тягу нейтральним хватом, який максимально реалізує міць найширших. Що ж стосується прямого хвата, то він, на жаль, м'язам спини «незручний». Коротше, тільки тяга Т-штанги робить ваше зусилля по-справжньому звірячим! Звідси і береться звірячий результат!
Т - тяга
Якщо у вас в клубі немає спеціального тренажера для виконання даної вправи, дотримуйтесь наших рекомендацій.
ПІДГОТОВКА
1. Відшукайте у себе в клубі вільний кут і впріть в нього вільний кінець грифа. Поверх кінця грифа помістіть важку гантель.
2. Грунтовно навантажите інший молодик грифа млинцями. Щоб збільшити амплітуду тяги, використовуйте млинці малого діаметра.
3. Встаньте над грифом, пропустивши його між ніг. Прийміть положення нахилу під кутом 45 градусів і пружно зігніть коліна. Подденьте гриф V-держаком і візьміться за рукоять нейтральним хватом.
ВИКОНАННЯ
Утримуючи спину ідеально прямий, підтягніть штангу до пояса, як можна вище. У верхній точці тяги додатково статично зведіть лопатки.
Застосовуючи НЕЗВИЧАЙНИЙ ПРИЙОМ, ЩОБ ПІДІРВАТИ ГРУДНІ!
ДЖИМ СМІТ
Запам'ятайте, накачати грудні м'язи можна тільки жимом гантелей. Однак коли ви візьметеся жати гантелі, не здумайте копіювати схему тренінгу зі штангою! З причин біомеханічного властивості звичайний многосетовий протокол з гантелями малоефективний. Вони вимагають абсолютно іншої методики. Йдеться про модифікований прийомі «відпочинок-пауза». Ось як це робиться. Ви берете гантелі, з якими можете зробити тільки 12 повторів і робите жими до «відмови». Потім опускаєте гантелі до грудей і переводите дух протягом 15 секунд. Потім знову робите жими і знову відпочиваєте, не випускаючи гантелі з рук ... Всього 5 сетів з короткими перепочинками.
У вас повинно вийти близько 25 жимових повторів. Якщо вийшло багато менше, значить, гантелі дуже важкі для вас. Якщо набагато більше, візьміть гантелі важче. Далі вам потрібно впасти на підлогу і виконати 100 віджимань. Всякий раз ви робите повтори, поки ваші руки не підломилися. Потім відпочиваєте і знову віджимаєтеся, поки не дійдете до сотого повтору. Далі розпряміться і вирушайте на тремтячих ногах до дзеркала. Погодьтеся, такого звірячого пампинга у своїх грудних ви ще не бачили!
УВАГА!
Застосуйте той же метод до найширших. У стилі «відпочинок-пауза» виконайте 25 тяг штанги до пояса в нахилі. Потім лягайте на підлогу і виконайте 100 горизонтальних підтягувань на низькому грифі в машині Сміта. Виконуйте обидва комплексу для грудей і спини на одному тренуванні. Чергуйте порядок.
Якщо хочеш мати могутню спину, забудь про несерйозні тяги на блоках. Застосуй штангу! Ось тільки відому тягу в нахилі доведеться засунути на друге місце. Причина? Куди більш ефективна тяга Т-штанги! По-перше, вона дозволяє заощадити сили на боротьбі за рівновагу. Позиція тіла тут виключно стабільна. До того ж ви робите тягу нейтральним хватом, який максимально реалізує міць найширших. Що ж стосується прямого хвата, то він, на жаль, м'язам спини «незручний». Коротше, тільки тяга Т-штанги робить ваше зусилля по-справжньому звірячим! Звідси і береться звірячий результат!
Т - тяга
Якщо у вас в клубі немає спеціального тренажера для виконання даної вправи, дотримуйтесь наших рекомендацій.
ПІДГОТОВКА
1. Відшукайте у себе в клубі вільний кут і впріть в нього вільний кінець грифа. Поверх кінця грифа помістіть важку гантель.
2. Грунтовно навантажите інший молодик грифа млинцями. Щоб збільшити амплітуду тяги, використовуйте млинці малого діаметра.
3. Встаньте над грифом, пропустивши його між ніг. Прийміть положення нахилу під кутом 45 градусів і пружно зігніть коліна. Подденьте гриф V-держаком і візьміться за рукоять нейтральним хватом.
ВИКОНАННЯ
Утримуючи спину ідеально прямий, підтягніть штангу до пояса, як можна вище. У верхній точці тяги додатково статично зведіть лопатки.
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші додатки
Коментарі
Дописати коментар